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瑜珈教學

氣功教學

瑜珈一詞的原意是“結合”、“和諧”的意思，古代西藏和印度人修煉瑜珈意在追求自我和天神的合一。近 年以來，世界各國的新聞媒體和有關人體研究的醫學科研成果都反復提到了中國西藏和印度的一些瑜珈師們的神奇經歷，特別是他們對自身體熱，身體機能的控制和 在自然自下而上環境中抵禦嚴寒的能力使得那些親眼目睹的科學家、醫學家既感到驚訝不己又覺得不可思議。 瑜珈的目的就是將人的靈魂和包羅萬象的氣結全到一起。

瑜伽起源于古印度，可以追溯到 5000 年以前。關於瑜珈的最早記錄是盤旦茶爾裏寫的‘瑜珈經'。根據記載人體內有叫做‘ Nadi '的通路和叫做‘ Chakra '的中心部份。這個通路和中心部分一旦被刺激，藏在體內的能源就會甦醒，這叫做昆達利尼瑜珈。瑜伽是一門邊緣學科，介於哲學和體育之間。瑜伽 (yoga) 的原意為“結合”。考究其語言發展，是從 yoke( 馬車的套子 ) 發展而來的，目的是提供一種可以控制自己內心的方法，讓自己駕馭自己。

瑜珈的意義

瑜珈是從古代流傳下來的一種治療身體和心靈的修行方法。在瑜珈中老化被認為 是一種自覺中毒和恣意性中毒而引起的行為狀態。瑜珈能清潔身體各部位，以柔軟的姿態減少細胞的變質。為了取得最大程度的治療效果要按照姿勢和體位，調節呼 吸，精神集中這三個規定來進行。 通過定期的姿勢和體位修行，調節膽固醇，減少體重，調節血壓，加強心臟機能等。姿勢和體位修行通過去除神秘體內的障礙物，調節體內能量，達到心靈的平和及 安寧。

瑜伽的種類

瑜伽有若干派系，主要有下面五大類

1. 身，哈達瑜伽。Hatha Yoga，哈塔瑜伽。強調體位法、調息和潔淨功。適合初學者練習，簡單又安全。現代的哈達瑜伽被統括為體位法的練習，所以所有強調體位法身體鍛鍊的派別都可以歸納到哈達瑜伽裡。
2. 心，勝王瑜伽。 即Raja Yoga，又稱「羅瑜伽」。勝王瑜伽以《帕坦加利瑜伽經》為主要經典，強調八步功法身心並行的鍛鍊，尤其著重靜坐與冥想的鍛鍊，以達到天人合一的三摩地為 目標。目前印度有些寺院團體仍以勝王瑜伽為標榜。又稱八分支法瑜伽。由姿勢鍛煉、呼吸、冥想等八個方面組成的瑜伽體系。此提醒有較為嚴格的戒律，個人修煉 難道比較大。
3. 知，智慧瑜伽。 Jnana Yoga，又稱「知識瑜伽」。以理性的思維、邏輯思辯以探求真理的瑜伽。中國的老子、莊子等可以視為智慧瑜伽修行者。
4. 情，虔信瑜伽。 Bhakti Yoga，又稱「虔信瑜伽」。追求超越情緒、理性純善的道之愛，以冥想、唱誦、禮拜等嚴謹的宗教生活態度以及積極行善來達成。
5. 意，行動瑜伽。 Karma Yoga，通過積極入世的一系列實際行動來達致功德圓滿。聖雄甘地即行動瑜伽奉行者。中國儒家亦可視為此類。

瑜伽是宗教嗎？

瑜伽有若干分支，其中有一部分屬於宗教。但我們這裏不提倡奉愛瑜伽，主要提倡哈塔瑜伽以及語音瑜伽。在歐美，很多信教的人也練習的瑜伽，就是我們 easyyoga 所倡導的簡單、輕鬆的哈塔瑜伽和語音瑜伽等。

什麼是哈塔瑜伽？

哈塔（ Hatha ）一詞意為“日月”“陰陽”。所以可意譯為“日月瑜伽”。我國也有人將它譯為“體瑜伽”。 哈塔瑜伽認為，人體主要包括兩個重要的體系，一為精神、心理的體系；一為肌體、生理的體系。因此，它把人體本身視為修練瑜伽的基礎和根本。 構成哈塔瑜伽練習的主要部分有體位元法和調息法，此外還包括淨身術、龐達等。 體位元法是調整人體各部分的平衡；調息法是以吐納運動，除去體內的污穢和神經系統的滯礙。

練習瑜伽有危險嗎？會不會“走火入魔”？

瑜伽更其他可以分為若干層次，一般來說是一層一層修煉上去的。“走火入魔”可以理解為底層沒有修煉好，修煉到高 層時出現一些異常反應。就哈塔瑜伽強調生理的調和，是最底層的練習，目的是保持健康的身體和平和的精神狀態。 easyyoga 所倡導的瑜伽經過幾千年的完善，有國內外有大量的人在鍛煉，非常安全。

練習瑜伽有什麼好處？

練習有時間和環境有要求嗎？

練習最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上飯後 3 個小時後。其他時間也可以選擇在飯後的 3 小時後。儘量爭取在每天的同一時間練習。 地點沒有嚴格的限制，但儘量選擇在通風，空氣新鮮並且安靜的地方。在家裏開著窗戶練習也是可以的。 練習最好在地板上鋪張半釐米厚的地毯，但要求整潔。

練習的衣服有什麼要求嗎？

最好是穿著寬鬆，柔軟的運動服。褲子最好是束腳的，以便於練習倒立。

每次要練習多長，需要天天練習嗎？

最好每天能夠練習 1 小時，如果沒有，安排半小時甚至 10 分鐘都可以的。關鍵是每天都要練習，否則效果會大打折扣。 堅持每天練習半小時，比一周練習 2 個小時效果好的多。 練習瑜伽，貴在堅持。

練習時，呼吸如何調整好？

在體位法和呼吸法的練習中，一般是通過鼻孔呼吸。氣息呼入和呼出都必須要緩慢，要注意持續的進行。還有，一般吐氣的時間要比吸氣的時候稍長。

練習瑜伽必須素食嗎？

儘管高級瑜伽練習者必須素食，我們也認為素食確實非常有好處，但是我們尊重大家的飲食習慣，提倡大家儘量的素食。

練習瑜伽可以減肥嗎？哪個姿勢最好？

瑜伽的目的是調節身體和心靈，使之達到一種健康的狀態。瑜伽的體位法可以燃燒你很多脂肪，同時，瑜伽也倡導一種 健康的生活態度和飲食習慣，減少高脂肪食物的攝入。最重要是堅持每天鍛煉，保持一種健康的身體和心情。 這也說明，瑜伽對身體的調節是系統的，最好不要過分重視個別體位法，注意體位法的均衡和養成一種健康的生活方式。

結合體位法、冥想和調息，可以有效的降低甚至消除焦慮。通過這些功法，將你的注意力集中到自己的身體和思想，可以讓你更加自信。也能夠讓你有更強的自我條件能力，及時把心態調整到最好的狀態。

練習瑜伽不會馬上就有效果，關鍵在於堅持每天都要練習，調節呼吸修行通過正確的呼吸方法，幫助控製能量。大多數人的呼吸方法不正確。（非腹式的胸腔式呼吸只運用了一半的肺活量）。調節呼吸修行幫助人們練習正確的呼吸方法，解除疲勞，達到心靈平和的狀態。

調節呼吸修行的另外一個功能就是維持神經系統的平衡，減少睡覺慾望，培養創造思維。通過呼吸供給腦部氧素，使精神煥發。

冥想，即以平躺的方式仰臥，使生理和心裡漸漸變得平緩。這種修行方法能使身心充滿活力，使身體狀態涿漸好轉。