不論在做什麼事 , 都有熱量在消耗 , 只是多少而己，請選擇適合的運動及安排合理的運動計劃。

活動30分鐘所耗的卡路里 游泳 518卡 泡澡 84卡 騎腳踏車 92卡 洗碗收拾餐具 68卡 爬樓梯 141卡 洗衣服 57卡 打掃 114卡 講電話 33卡 快步走 114卡 跳繩 224卡 穿衣服 41卡 睡午睡 24 卡 跳舞 150卡 坐公車(站著) 33卡 坐公車(坐著) 53卡 活動60 分鐘所耗的卡路里 逛街 110卡 跑步 352卡 開車 82卡 打網球 352卡 看電影 66卡 溜狗 130卡 跳有氧運動 252卡 打拳 450卡 唸書 88卡 唱 KTV 81卡 工作 76卡 打高爾夫球 186卡 看TV 72卡 打桌球 300卡 騎馬 276卡 滑雪 354卡 插花 114卡 燙衣服 120卡 買東西 180卡 郊遊 240卡 仰臥起坐 432卡 散步 132卡

理想的減肥運動方法與安排

盡量選擇全身性的運動
全身性的運動，如快走、慢跑、低衝擊有氧舞蹈等，都稱得上是好的減肥運動。通常，全身性的運動，如果運動強度合適的話，比較不會因運動而出現明顯的局部疲勞，如此，運動才可能持續得夠久（至少 30∼60 分鐘為理想），才能消耗身體較多的熱量。此外，身體脂肪不可能局部改變，如大家耳熟能詳的「藉仰臥起坐消除腹部多餘的脂肪」，是不可能的！

選擇可自我調整運動強度和持續時間的運動
減肥效果與運動消耗的熱量有關，所以，減肥運動的一大特色，即是要能夠持續夠長的時間，而與運動持續時間有關的是運動強度。一般人不可能進行運動強度很高的運動太久，何況是肥胖者。所以，較好的減肥運動是可以用合理舒適的強度去實施，並視自己的需要，持續適當時間的運動。前述推薦的運動大致符合本項原則。

切勿憑感覺推論身體運動所消耗的熱量
運動消耗的熱量並非與運動用力的程度成正比。如作五十個伏地挺身，只消耗很少熱量，可是卻感覺非常吃力。相對的以每小時三英哩的速度走十分鐘，一般人感覺相當輕鬆，而所消耗的熱量卻是前者的十倍以上！所以，不要誤以為越吃力的運動減肥效果越好。

考慮減肥效果的運動，持續時間比運動強度更重要
運動強度的增加無法等比例地提昇運動所消耗的熱量。譬如：以每英哩九分鐘的速度跑步，每分鐘大約耗費 14 . 5 卡的熱量：若改成以每英哩七分鐘較快的速度去跑時，每分鐘約消耗 19 卡的熱量。後者的運動強度較吃力，前者則比較輕鬆舒適。有趣的是，兩種情況跑完一英哩所消耗的熱量，前者是 130 . 5 卡，而後者才 133 卡，相差不到 3 卡！ 因此，建議減肥的運動，達中強度（Moderate Intensity）而可以持續較久的運動為宜。最好避免採用高強度而時間短的運動。

減肥的運動，效果是可以分次累積的
減肥運動的效果，關鍵在所消耗熱量的多寡；假設運動所消耗的熱量是固定的話，作一次運動或分多次短時間的運動，去消耗相同的熱量，意義上是一樣的。如：以九分鐘跑一英里的速度，持續跑一小時，約消耗 870 卡，若一次只跑十分鐘，分六次完成，同樣也是消耗 870 卡的熱量。因此，減肥的運動比較強調的是運動的。